季远枫出门忙活自己的事业去了。
蔺晚年点外卖解决今晚的饭菜。
桑俞苍发给了蔺晚年一周的减肥安排。
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举(big重量www.338i.com4组www.338i.com每组8到12次www.338i.com尽最big努力可以做到的次数小于8次www.338i.com那就说明重量太重www.338i.com比12次bigwww.338i.com那就说明重量太轻www.338i.com需要调整)--＞2.单周：上斜推举(big重量www.338i.com4组);双周：双杠臂屈伸(可加重www.338i.com4组)--＞3.单周：平卧飞鸟(4组);双周：夹胸(4组)
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重www.338i.com4组);双周：颈前引体向上(可加重www.338i.com4组)--＞2.单周：站姿划船(big重量www.338i.com4组);双周：硬拉(big重量www.338i.com4组)--＞3.单周：胸前提拉(4组);双周：耸肩(4组)
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上www.338i.com4组)--＞2.俯卧腿Wan举(不少于1/2体重www.338i.com4组)--＞3.踮立(4组)
第四天：练肱三头j
训练计划：1.窄卧推(big重量www.338i.com4组)--＞2.单周：站姿肘下ya(4组);双周：仰卧臂屈伸(4组)--＞3.俯立臂屈伸(4组)
第五天：练肱二头j
训练计划：1.站姿臂Wan举(big重量www.338i.com4组)--＞2.单周：正握单臂Wan举(4组);双周：反握单臂Wan举(4组)
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举(4组)--＞2.颈后推举(4组)--＞3.站立飞鸟(4组)--＞4.俯立飞鸟(4组) .
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐(6组)--＞2.仰卧举腿(6组)--＞3.慢跑(中速不允许减速www.338i.com30分钟)
周一到周六www.338i.com当训练完后再cou出时间进行有氧运动。
蔺晚年看到这种要求www.338i.com觉得很轻www.338i.com让桑俞苍加big难度www.338i.com他现在活力满满www.338i.com这点难度是真的小。
运动QI材到了www.338i.com找安装师傅过来。
安装也要一天的时间。
蔺晚年继续种地www.338i.com有氧运动为主www.338i.com跑完www.338i.com就在室内练刘畊宏的本草纲目。
一顿chao下来www.338i.com蔺晚年发现出汗更加多了www.338i.com于是他跳得更起劲。
一边跳着www.338i.com一边跟系统说道：“big黄www.338i.com你给我等着。”
这个位面是他最最最努力的一次了！！
做任务都没有这么努力过www.338i.com本来他也想薅桑俞苍的www.338i.com但是身体过不了关www.338i.com等着www.338i.com下一个位面一进到那个位面www.338i.com管桑时晏那货同不同意www.338i.com管他个循序渐进www.338i.com他就要快！！